kończymy 3 tydzień masy waga na czczo 103,1 najniższa od rozpoczęcia masy i z tego co widzę w zapiskach u siebie i ludzi co im pomagam to zazwyczaj w 3 tygodniu organizm puszcza tą wodę po odbiciu aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2, 3 makaron wołowina warzywa 4 makaron, tosty z dżemem kawa z [...]
Masa - tydzień 5 Waga: 78,5 kg -> 80,3 kg (+1,8 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm (BZ) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 550g WW + 40g WW = 590g 60g T 3950 kcal + 150 kcal = 4100 kcal DNT: 260g B, 370g WW + 40g = 410g 80g 3250 kcal + [...]
Witam Czy trening 7x w tygodniu planem poniższym ma sens? Bo ogólnie lubię ćwiczyć na siłowni i nie chciałbym jej odpuszczać dla sportów walki a przez to że 3x w tyg ćwiczę to chciałbym przycisnąć bardziej z sw i bieganiem Poniedziałek : Sporty Walki Wtorek : Drążek 6/7 ćwiczeń + Plecy (martwy ciąg) 1 ćwiczenie Środa : Sporty Walki Czwartek : [...]
31.07.2021 Sobota No to czas się zameldować po ciężkim dniu ;-D Ogólnie z bieżących informacji - remont z dniem dzisiejszym dobiegł końca ;-D Jeszcze tylko czekamy z Martą na meble i aż przywiozą kuchnie, ale najgorsze i największy syf już za nami ;-D Mogę odetchnąć po ciężkim miesiącu - 3 niedziele zrobione, 2 tygodnie na noc, tydzień na 18stą i [...]
Hejka. A więc znalazłam stronę z przystępnie wyglądającym planem treningowym siłowym - https://zmianasylwetki.pl/trening-calego-ciala-z-hantlami-fbw/. Co o nim sądzicie ? Jestem początkująca w ciężarach i 5kg na rękę to dla mnie ogromnie dużo dlatego dość dziwnie mi mówić że „trenuję siłowo” np. machając 3x8 ręką w górę i dół mając 5kg oczywiście [...]
+/- takiego treningu . Niestety w wakacje jestem zmuszony kilka tyg tak ćwiczy przez pracę. Pracuje w gastro i tydzień pracuje , tydzień wolny. Pracuje od 10 22 23 caly tydzień, to trening robie o 7. Jeśli chodzi o masę udaje się coś nabierać. Lustro pokazuje zmianę sylwetki , waga tez delikatnie w górę, ale jestem świeżo po minicut.
Teść wszystkim! Postanowiłem założyć ten temat ponieważ nie ma obiektywnych informacji nt. chociażby takiego środka jak igf1-lr3. Obiektywnych - w sensie skuteczności działania oraz efektów, które można wypracować. Dla mnie jest to pierwszy kontakt z tym środkiem - jak również z wieloma innymi, które w tym cyklu się znajdują. Wiem, że środków [...]
Panowie, żeby nie zakładać już kolejnego tematu zadam pytanie tutaj: Lecę 20. tydzień cypio 250/e5d, od 8 tygodni leci tamox 1/2tab ed. Powinienem już kończyć ten cykl, ale cholera idzie naprawdę dobrze, progres jest, siła jest, libido jest, gino z nolvą pod kontrolą. Myślałem żeby jeszcze torochę przedłużyć. Tak z 4-5 tygodni. Nigdy nie byłem tak [...]
Panowie, żeby nie zakładać już kolejnego tematu zadam pytanie tutaj: Lecę 20. tydzień cypio 250/e5d, od 8 tygodni leci tamox 1/2tab ed. Powinienem już kończyć ten cykl, ale cholera idzie naprawdę dobrze, progres jest, siła jest, libido jest, gino z nolvą pod kontrolą. Myślałem żeby jeszcze torochę przedłużyć. Tak z 4-5 tygodni. Nigdy nie byłem tak [...]
troche tak%) ja mam taki efekt, jak trzymam czysta miche kilka miesiecy i pozniej jade na tydzien nad morze, to od cukru, soli i wody wszystko jest tak naladowane, ze potrafię 6kg przywieźć ze soba wiecej. Oczywiscie 1-2 tygodnie i wszystko wraca do normy. Glicerol wlasnie pomaga te komorki nieco bardziej wypelnic woda, w tym rowniez upatruje sie [...]
Fani byli nieco rozczarowani ostatnim występem Roelly Winklaara podczas ostatnich zawodów Chicago Pro. Był jednym z faworytów, ale konkurencja w tym zwycięzca Hunter Labrada okazała się mocniejsza. Roelly zajął dopiero piąte miejsce, nie kwalifikując się tym samym do Olympii 2021. Porażkę przyjął na klatę i tak łatwo się nie poddał. Opublikował [...]
Czaje, czyli pozostałe do 1 w nocy i 19.00. To chyba te na 18.30 najlepsze, wrócisz o 1 i normalnie kima i sporo dnia zostaje. Na 12,30 to też trzeba dvpe spiąć żeby się wyrobić. I to chodzisz tydzień na tydzień czy różnie w ciągu tygodnia? Cały tydzień na 0.30 potem cały na 18.30 itd, jedynie w weekendy różna godzina. Ja tam lubię każda zmianę w [...]
Czaje, czyli pozostałe do 1 w nocy i 19.00. To chyba te na 18.30 najlepsze, wrócisz o 1 i normalnie kima i sporo dnia zostaje. Na 12,30 to też trzeba dvpe spiąć żeby się wyrobić. I to chodzisz tydzień na tydzień czy różnie w ciągu tygodnia?
Siema :) Miałem przerwę od siłowni jakiś rok czasu , przed rokiem wyciskalem jakieś 120kg na klatę . Jak zacząłem po przerwie jakieś 3 miesiące temu to coś ponad 100kg . Teraz doszedlem już do tych 120kg i z tygodnia na tydzień jest progres siłowy , czy jak w ciągu miesiąca albo dwóch dojdę do 130kg to nie będzie za duży przyrost siły ? Nie chce [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:172 4.Wymiary -biceps:39 -klatka:110 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: 3g b./6g w./1g t. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg propionat / 10tyg prop plus npp 8. TRENING: 3x4tyg 9. CEL CYKLU: Masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
tam miało być 3 tydzień bo juz tyle jest waga na czczo 103,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik orzechy włoskie push akcent na barki Francuskie [...]
26.07 Cardio 30 min na czczo na rowerze.. 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Padło na push z naciskiem na barki 1.wyciskanie skos dodatni 2*6 85 kg rir 2 2.wyciskanie hantli 2*6 40 kg rir 2 3.wąskie wyciskanie Smith 2*6 70 kg rir 2 4.rozpietki z ziemi 2*9 27,5 5.hummer imitujący pozioma ławkę 1*6 70 kg rir 1 6.crucyfix 3*14 rir 1 [...]
Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ? To jest pytanie nieodpowiednio zadane, bo można powiedzieć tak i nie - wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Myślę, że osoby z mniejszym poziomem wytrenowania, które muszą zwiększać ogólną masę mięśniową lepiej jednak wyjdą na trenowaniu częściej z mniejszą [...]
No właśnie mięsa są smazone na głębokim tłuszczu lub pieczone. Chyba nie da się określić ile tłuszczu może wchłonąć 100 gram mięsa z kurczaka. Np wszytskie dodawane do niektórych posiłków lub zup mięsa są z wędzonych, pieczonych kurczaków. Nic ograniczę się do max 1-2 takich posiłków na tydzień nie pracuje tam codziennie więc nie będzie źle, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Odświeżam :). U mnie dalej waga/wymiary regularnie w dół. To już końcówka redukcji. Moja obecna waga to 85-86kg. Chcę zrzucić do 80 kg lub 82cm w pasie i wejść na bardzo powolną masę, żeby się nie zalać i nie przybywało cm w pasie. Mam parę pytań. 1. Co zrobić jeśli waga/wymiary przestaną spadać? Jest jeszcze 5-6kg do zrzucenia. Cardio mam 4x [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
